Zacvič ich poriadne, a potom prejdi na ostatok, no nemusíš spraviť napríklad rozpažovanie, stačia ti tlaky, lebo v ten deň máš prioritu nohy, hrudník je vedľajší, a stačí aj jeden cvik. Ak by si mal všetko toto odcvičiť, tak by si bol vo fitku asi celkom dlho. Preto sa vždy zameraj na určitý sval a striedaj to pravidelne.
ŠTVRTOK - PRSIA, RAMENÁ, ZADOK. 1. Superséria (dva po sebe idúce cviky bez prestávky, prestávka je až po docvičení oboch cvikov) Pull over 5 x 12 opakovaní; Tlaky na ramená v stoji 5 x 12 opakovaní; 2. Upažovanie v stoji 8 x 8 3. Superséria (dva po sebe idúce cviky bez prestávky, prestávka je až po docvičení oboch cvikov)

Pokiaľ sa nestravujeme maximálne zdravo a netrávime každý týždeň niekoľko hodín vo fitku, tuk sa pomaly ale isto začne usádzať práve na našom brušku a vytvárať nám tu akési tukové vankúšiky. Každá, ktorú trápia kilá navyše v tejto časti tela, veľmi dobre vie, že schovať ich je dosť náročné.

cviky by mali byť zamerané presne na prsný sval, nie na postranné svaly hrudníka a podobne; prsné svalstvo by ste vo fitku mali v rámci tréningu precvičovať ako prvé; cvičenie podporíte následne aj správnym držaním tela – jednoducho: ramená treba stlačiť dozadu a vystrieť sa; dôležitá je samozrejme aj správna technika

Silová časť predstavuje jadro tréningu. Záťaž volíme tak, aby nebola príliš ťažká a aby sme pre začiatok boli schopní urobiť aspoň 10 – 15 opakovaní. Pauzy medzi sériami môžu byť v rozmedzí 60 – 90 sekúnd. Po silovej časti je čas na posilnenie stredu tela alias hlbokých svaloch, ktoré sú zodpovedné za správne

Ideálny chest day: Najlepšie cviky na prsia Cvičiť bench press vidíš každého, no málokto to robí správne. Prezradíme ti, ako si napumpovať prsné svaly do obtiahnutého trička.
Netreba zabúdať ani na regeneráciu a správnu výživu. Cvičenie vo fitku je pre mnohých obľúbenou aktivitou. Niet sa ani čomu čudovať. Na jednom mieste nájdete všetky dôležité prístroje a príslušenstvo. Pri cvičení však netreba zabúdať na niekoľko dôležitých vecí, ku ktorým sa radí regenerácia a správna výživa.
V tomto videu ti ukážem ako efektívne odcvičiť celé telo doma pomocou jednoduchého cvičebného náradia.Kettlebell môžeš vymeniť za flašu, kýbel alebo igelitku
Základom budú pre vás komplexné cviky, pri ktorých zapojíte naraz viac svalových partií, ako napríklad mŕtvy ťah, drepy alebo bench press. Ak máte čas na 3 a viac tréningov týždenne, môžete opäť zvoliť full-body tréning alebo si cvičenie rozdeliť na vrch a spodok. 8pb48C.
  • irb9waqib2.pages.dev/218
  • irb9waqib2.pages.dev/426
  • irb9waqib2.pages.dev/296
  • irb9waqib2.pages.dev/374
  • irb9waqib2.pages.dev/490
  • irb9waqib2.pages.dev/31
  • irb9waqib2.pages.dev/43
  • irb9waqib2.pages.dev/183

    • cviky na prsia vo fitku